Witam. Mam 17lat(18 w pazdzierniku) na codzień uczę się, trenuje piłkę nożną. Od połowy czerwca i w lipcu będe mial więcej czasu(przerwa w treningach) oczywiście dietę chciałbym utrzymywać cały czas. Dlatego chciałbym sie zacząć dobrze odżywiać w celu poprawy sylwetki,samopoczucia. Dane: Slwetka Endomorficzna Moje zapotrzebowanie wg. [...]
[...] posilkami czasami jakis owoc, do posilkow oczywiscie warzywa. Powoli zaczynam wypadac z kategorii wagowej, wiec pytanie gdzie powinienem zaczac ucinac kalorie? Za duzo carbo wokol treningu czy poucinac z ryzu / platkow owsianych? Bieganie w dni nietreningowe odpada - kolana nie wytrzymuja jednoczesnie tych treningow (niemila pamiatka po [...]
[...] z kurczaka 150g tran 5 g oliwa z oliwek 20g pomidor 150 g V posilek:twarog chudy 240g oliwa z oliwek 20 g Posiadam jeszcze carbo i bialko ostrowia,kreatyne,glutamine . Zaczolem to wszystko brac łacznie z dieta na mase bez sensu no ale juz to biore to niema co gadac musze dokonczyc cykl niewiem co [...]
[...] W dni treningowe reno naczczo 10 cell pumpa, póżniej 30 - 40 minut monster mass 50g do śniedanka + witaminki, następnie przed treningiem 25g monster massa, a po trenigu 20g carbo + 10g cell pumpa, no i przed snem 20 g białka. W dni bez treningowe rano naczczo 10 g kretki z Vitalmaxa, następnie do śniadanka 50 g monster massa + witaminki, [...]
Odżywki jakie bede stosował to: 1. Aps Mesomorph 2.creatyna clasic z vital maxa 3.Bcaa olimp blistry 4. carbo 3x 25 saszetek 5 Mammoth 6. Dextex juice z olimpa 1kg Dni Treningowe rano: 5 gr creatyny z dextrex juice przed treningiem: 1.mesomorpht 2. 5 caps bcaa po treningu: 1. creatyna 5 gram 2. 5 caps [...]
[...] 300caps -Witaminy Olimp Oprocz silowni chodze jeszcze na Muay Thai. Silownia 4x w tygodniu Muay Thai 2-3x w tygodniu DT 5g kreatyny na czczo 5g po treningu razem z 50g carbo DNT 5g kreatyny na czczo 5g przed treningiem MT Carbo bede popijal przed i po treningu MT oraz po silowni razem z kreatyna. I teraz mam takie pytania: a)Czy brac BCAA [...]
Witam mam pytanie, bede za tydzien zaczynał cykl na masę, dieta zbilansowana, wyliczona pod 5 posiłków. Jedyna odzywka to carbo gdyż mam problem z węglami (białka nie bede uzywał, miesko jest zbyt smaczne żeby z niego rezygnować na rzecz proszku) Dodatkowo kreatyna mono + kilka dodatkow typu omega 3, witaminy i minerały, MZB. CarboMax kupiłem [...]
[...] zdecydować jak rozłożyć sobie odżywki ktore juz wczesniej zakupilem. Chce z nich zrobić 2 cykle. Posiadam : cell pump 665g, xpand 240 tab., 120 caps mono z olimpu 1250, 2 kg carbo, 5,5 kg super mass gainer. Chciałem na pierwszy cykl zrobic cp + mono + carbo drugi cykl : xpand + gainer Czy to dobre rozwiązanie ? Jak dawkować te [...]
[...] Warto to kupić czy może coś jeszcze do tego lub całkiem coś innego. Potrzebuje nabrac siły a nie mam zbyt kasy doradźcie coś. W cześniej brałem Scitec nutrition. olimp carbo węglowodany,OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX Pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam jak dać Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel cyklu: [...]
[...] mniej wiecej zaprezentowac jak bede jadl do tego i jak ja brał powiedzcie czy tak moze byc (wiem ze dietka nie jest idealna) rano po przebudzeniu kreatyne biore popijając carbo sniadanie: omlet, banan (wegle juz mam po carbo ktorym popilem? czy np zjesc jeszcze troche ryzu?) w szkole: dwie kanapki z poledwica sopocką i razowym chlebem + jabłko [...]
Witam serdecznie, od miesiąca rozpocząłem dietę po której przytyłem około 5 kg. Do posiłków dokładam suplementy. Rano na czczo piję wodę z Carbo Hi Tec (ok 40gr), i 2x dziennie odżywka ( 120gr mleka w granulkach + 50gr gainerka Hi Tec + 80gr Carbo Hi Tec). Pierwszy raz przytyłem ale zaczyna się ucisk w prawym boku i czasem lekkie kłucie. Czy [...]
Witam! Poniżej lista nagród ufundowana przez sponsorów: V MISTRZOSTW SFD w KULTURYSTYCE "Mr SFD" oraz III MISTRZOSTW "Miss SFD" ŁĄCZNA PULA NAGRÓD: PONAD 15000 zł!!!! Chciałbym zaznaczyć iż lista może ulec zmianie (mowa tutaj raczej o zwiększeniu), gdyby dołączył jeszcze jakiś nowy sponsor, lub któryś z obecnych chciał zmodyfikować swoje [...]
Cześć. Chciałbym byście ocenili moja dietę która ulozylem sam, korzystałem z różnych for. Jestem kierowca zawodowym i codziennie spędzam ok 10h za kółkiem. Waze 81kg Sniadanie ok 9;00 -Jajecznica/jajka gotowane/platki -chleb razowy z masłem i żółtym serem -zawsze jakiś lekki jogurt ewentualnie ta nowość z bakomy wysokobialkowa -Banan lub inny [...]
[...] pomogł mi ułozyć diete. Z licznika wyszło ze moje zapotrzebowanie to 3700 kcal. Prosze jak sie da poprawic tak diete, żeby wyszlo te 3700 kcal i czy po treningu carbo jest najlepsze czy moze jednak bialko/gainer. Wszystkim dziekuje za pomoc a to dieta do poprawy : - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb [...]